Weer thuiskomen bij jezelf

4 eenvoudige manieren om meer rust en houvast te vinden als je tussen culturen leeft

Verhuizen naar een ander land kan ontzettend leuk en spannend zijn. Nieuwe plekken, nieuwe mensen, nieuwe mogelijkheden. Maar het kan ook veel van je vragen.

Opeens kosten dingen waar je vroeger niet bij stilstond meer energie. Je weg vinden in een nieuwe omgeving. Nieuwe contacten opbouwen. Een andere taal spreken. Of proberen de ongeschreven regels van een cultuur te begrijpen.

En ook als je niet zelf bent verhuisd, maar bent opgegroeid tussen verschillende culturen, herken je misschien dat gevoel van voortdurend schakelen en aanpassen.

Met al dat aanpassen kun je soms een beetje het contact met jezelf kwijtraken.

Mindfulness kan helpen om weer wat meer rust en houvast te vinden. Niet door je gedachten stil te zetten of jezelf te dwingen rustig te worden, maar door even ruimte te maken om op te merken: Wat speelt er op dit moment bij mij? Wat heb ik nodig?

Hier zijn vier eenvoudige manieren om dat te doen:

1. Voel de grond onder je voeten

Soms mag je een oefening heel letterlijk nemen. Neem even de tijd om je voeten op de grond te voelen. Merk op hoe de grond je voeten draagt. Breng daarna rustig je aandacht naar je omgeving.

• Wat zie je?

• Wat hoor je?

• Wat voel je?

Je hoeft niets te veranderen. Alleen maar op te merken wat er is. Je zintuigen kunnen je helpen om even uit je hoofd te komen en terug te keren naar het moment: hier en nu.

2. Ontdek je nieuwe omgeving

Als je ergens nieuw bent komen wonen, kan het even duren voordat een plek ook echt als jouw plek voelt.
Maak eens een wandeling zonder podcast of telefoon en kijk bewust om je heen. Welke straatjes spreken je aan? Is er een café waar je je welkom voelt? Een park waar je graag komt? Of een route die langzaam vertrouwd begint te voelen?

Je ergens thuis voelen gebeurt niet altijd van het ene op het andere moment. Soms groeit dat gevoel juist door kleine, vertrouwde momenten.

3. Check even bij jezelf in
Schrijven kan een fijn moment zijn waarop je je even aan niemand hoeft aan te passen. Voor mij is journaling, oftewel je gedachten opschrijven, een van mijn favoriete manieren om stil te staan bij hoe het met me gaat.
Zet een timer op vijf of tien minuten en denk eens na over deze vragen:

• Wat voel ik op dit moment?

• Wat mis ik van thuis? En wat vertelt dat me over wat ik nodig heb?

• Wat begint hier inmiddels vertrouwd te voelen, of zelfs een beetje als thuis?

Je hoeft niet op zoek naar het perfecte antwoord. Soms is het al waardevol om woorden te geven aan wat er in je omgaat, zonder daar meteen iets mee te hoeven.

4. Neem een stukje thuis mee in je dag

Denk eens aan iets kleins dat voor jou vertrouwd voelt.
Misschien is dat je favoriete thee zetten, een gerecht koken waarmee je bent opgegroeid, muziek luisteren in je moedertaal of iemand bellen die je dierbaar is.

Stel jezelf eens de vraag:

• Wat helpt mij om me weer mezelf te voelen?

Een nieuw leven opbouwen betekent niet dat je alles wat vertrouwd is achter je moet laten. Kleine rituelen kunnen je helpen om je thuis te voelen, waar je ook bent. Ze kunnen ook een mooie manier zijn om verbonden te blijven met je cultuur en achtergrond.

Weer thuiskomen bij jezelf.
Mindfulness betekent niet dat je hoofd helemaal stil moet zijn. Laat je gedachten er maar zijn, ook als het druk is in je hoofd.

Het gaat erom dat je af en toe een moment neemt waarop je even niet hoeft te schakelen of je aan te passen, maar je aandacht weer naar jezelf kunt brengen.

Om de grond onder je voeten te voelen.

Om op te merken wat je nodig hebt.

Om weer verbinding te maken met jezelf.

En misschien ontdek je zo, beetje bij beetje, dat je ook een gevoel van thuis in jezelf kunt vinden. Waar je ook bent.